SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • Po prostu SPAM POST KELTONA %-)

    Post
    Usuniete tematy

    [...] odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w dziesiątej sekundzie (odpadają klasyczne przysiady ze sztangą) - umożliwiać bezpieczne odłożenie ciężaru w każdym momencie ćwiczenia w przypadku niemożności jego kontynuowania bez ryzyka kontuzji (odpadają martwe ciągi) Zdecydowanie najlepszym ćwiczeniem do "Tabaty" jest przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 3006 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-07 22:26:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ankieta n/t treningu FBW.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kg na xx kg) X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 35 na 37,5(cm) Obwód Klatki z 106 na 108(cm) Obwód Pasa z 98 na 100(cm) Obwód uda z 63 na 65 (cm) XI - UWAGI: możliwość ćwiczenia jakiejś partii na każdym treningu usuwa uczucie niedosytu, że za lekko "coś" trenowaliśmy, jedyny minus, że słabo dociera ten trening do niektórych [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6653 Data: 2008-02-18 20:53:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozrozniaj zmeczenie od zmeczenia Po treningu silowym jest inne zmeczenie niz po aerobowym, cwiczenia wielostawowe jak przysiad MC mecza bardziej bo najwiecej misni pracuje, wyciskania juz mniej bo mniej miesni jest angazowanych jak jest dla ciebie za lekko to dodaj sobie ciezaru albo rob ze sztanga. Uwaga, taka ze sztangielkami jest trudniej bo [...]

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-09 13:41:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    no przecież mięśnie brzucha są mięśniami izolacyjnymi robiąc przysiady i tego typu ćwiczenia w jakimś stopniu ćwiczyłem te mięśnie, nie stosowałem tylko ćwiczeń typowo przeznaczonych na tą partię

    Odpowiedzi: 5927 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-25 20:11:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PORADY CO DO TRENINGU + HIPERLORDOZA :(

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] większość ćwiczeń w pozycji siedzącej, gdyż ona wypłaszcza lordozę lędźwiową - wyciskania na barki, wyciskania francuskie, czy ugięcia ramion na bicepsy... Jeśli idzie o ćwiczenia nóg, to doradzałbym robić je bokiem do lustra i obserwować ową lordozę, aby się nie pogłębiała, ani nie było nawrotów. Po jakimś czasie znajdziesz odpowiedni kąt [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 8233 Data: 2011-09-29 21:32:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dabadu - DT

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Z WODĄ NA BRAMIE (KLATKA) 15 1/2/3/4szt CALIFORNIA PRESS 12 20/30/40kg Trening świetny. I trochę bla bla bla: 1. Wyciskanie linek dolnych na bramie w siadzie - czuję, że ćwiczenia z użyciem linek, które wprowadziłem do każdej partii świetnie się sprawdzą jako nowy bodziec dla organizmu, ponieważ pomimo, że ruch w swoim założeniu jest imitacją [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 14905 Data: 2013-08-11 17:13:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WALKA Z SAMYM SOBĄ.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc (20,15,12) 2. Wspięcia z siedząc (3 x 12) Podsumowanie : Przysiady poszły pięknie , już po rozgrzewce nie mogłem ^^ Żuraw - strasznie ciężko , nie lubię tego ćwiczenia. Przysiady ze sztangą z przodu - również cięzko MC na prostyech nogach - poszło wręcz idealnie , bardzo mi się podoba te ćwiczenie Wykroki - też dobrze Do tego [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1729 Data: 2012-09-21 18:26:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ROZCIĄGANIE

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] podczas treningu. Kiedy należy wykonywać ćwiczenie rozciągające na siłowni? Przed treningiem: Część początkowa treningu zawiera dwa rodzaje ćwiczeń. Pierwsza grupa to ćwiczenia rozgrzewkowe - zwiększające temperaturę mięśni (biegi, podskoki i krążenie itd.), druga to właśnie ćwiczenia rozciągające (skłony, zwisy i wykroki itd). Trzeba [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1712 Data: 2011-09-10 20:40:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwisy glowa w dol.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] niweczy ich sen, bo rozciąga się nie to, co powinno. Pisałam wcześniej o różnym ustawieniu ciężaru działa w tej 'pozycji dziecka' (btw. jak ktoś zna normalną nazwę tego ćwiczenia, to niech napisze, bo ta mi brzmi jakos głupio ), wtedy ładnie rozciągają się mięsnie ramion, barków, w jakimś stopniu m. piersiowe, tzn tak mi się wydaje że one [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-21 16:40:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] z klatką etc. Na barki poświęcam więcej czasu z racji tego że są u mnie najsłabszą partią, tak samo jak i nogi. Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klatka, plecy, triceps - po 2 ćwiczenia wszystko w łączonych Środa: Barki, biceps Czwartek: 2 głowe, pośladki Piątek: Klatka, plecy, Triceps - po 2 ćwiczenia wszystko w łączonych Sobota: Barki, biceps [...]

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-01 13:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce skośnej-głową w górę 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę/ niepotrzebny dubel ćwiczenia nr 1 4) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół/ ja bym zostawił 4 i dodał rozpiętki na płaskiej przy skosie w górę bardziej angażują się [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2009-12-17 02:08:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ODCHUDZANIE- pytania i pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    AEROBY czyli bieganie, skakanie na skakańce, basen itp. możesz też siż zapisać na fitnes, taniec a tu masz przykładowe ćwiczenia(to nie jest plan treningowy): 1. Skoki na skakance. (Zginanie kolan kosztuje dużo energii, dlatego podnoś stopy tylko lekko nad ziemię.) 2. Przysiady tradycyjne Wybierz odpowiedni dla siebie poziom trudności: ręce przy [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3257 Data: 2008-09-24 19:55:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test suplementów BurneikaSports HP, MT, PCT M (konkurs)

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    DZIEN 16! JEDZIEMY!!! DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal MT, Omega 3, witaminy i minerały (doppel herz) TRENING II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal III: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 [...]

    Odpowiedzi: 440 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-11 13:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki! Ok, co do bicepsa i tricepsa - masz rację, może za dużo. Wyrzucić ćwiczenia stricte na te partie? ja bym nie wyrzucala, tylko zostawiła 1x/tydz. Co do maszyn - pomyślałam, że będę ćwiczyc raz w tygodniu na maszynach,a raz na ciężarach (podobne ćwiczenia). Zły pomysł? zły pomysł. lepiej od poczatku wyrabiać sobie dobre nawyki treningowe. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 8745 Data: 2018-03-11 15:24:14 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] w sumie nie napisałam nic o swoim stażu treningowym. Tak naprawde nie do końca jestem początkująca. Ćwiczę regularnie od ok. 5-6 lat kilka razy w tygodniu, ale sa to różne ćwiczenia, nie siłownia - również zajęcia fitness, bieganie, treningi funkcjonalne o wysokiej intensywności (ich chyba najwięcej robiłam) itp. Np. cały poprzedni rok [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 8745 Data: 2018-03-12 09:57:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczorajszy trening Link do poprzedniego treningu plecy+biceps: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s32.html Plecy+biceps 19/05/2010 1. Podciaganie 40-17 35-15 30-10 25-4 Dwie pierwsze serie super, czulam plecki, wychodzilam z plecow ladnie, elegancko. Trzecia seria troszke slabiej no i czwrata z pomoca. W [...]

    Odpowiedzi: 811 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-20 13:42:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po niedzielnym treningu, dzisiaj moje mięśnie jednoznacznie dały mi odpowiedź, które z nich pracowały solidnie a które nie :) Najbardziej odczuwam tył ud, pośladki mniej ale tez, triceps i klatka lekko bolą. Biceps, przód ud i plecy jakby nietknięte. Wzięłam pod uwagę wasze rady i stworzyłam 3 zestawy, które będę wykonywała po kolei. Być może uda [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-23 15:31:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] będzie niżej wycisk, poczytałem na forum troche i też się zgadzam, że lepiej zatrzymać ruch kiedy ramiona tworzą kąt prosty unoszenie bokiem w opadzie... tu trudno mi napiąć mięśnie w końcowej fazie ruchu, mimo małego jak dla mnie ciężaru. przysiady narazie robię na małych ciężarach, ale też pomyśle nad inną forma wykonywania tego ćwiczenia...

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-23 23:50:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, nachodzą mnie kolejne pytania mianowicie: 1.Jak odnosi się Pan do treningu u osob zaawansowanych do 3x w tyg ? czy to pod czas redukcji czy tez budowania masy miesniowej ? Pisze redukcji jako ogolnik, poniewaz dla mnie w tym okresie to również poprawa definicji, poprzez zmiane sposobu treningu, a nie tylko utrata tkanki tluszczowej... [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-23 19:55:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] off ndzoff PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. Przysiad Rampa 8 3. Wyciskanie sztangi na ławe płaskiej / pompki na poręczach Rampa 8 4. Push Press Rampa 8 5,6 - 2 ćwiczenia izolacyjne PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 2. Martwy ciąg rampa 8 3. Podciąganie na drążku rampa 8 / wyciąg górny do karku rampa 8 4. Wiosłowanie sztangi rampa 8 [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-24 19:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)